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饮水如酒的博客

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水,是生命不可或缺的真味,平凡、平淡却充盈养分。饮一杯真情之水,如同品酒,慢慢细啧,点点滴滴不愿挥霍。愿与懂得珍惜的朋友共享!

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2017年5月24日   

2017-05-24 08:04:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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调 整 不 良 心 态 认 为 “ 我 不 行” 的 自 卑 心 态 : 对 于 自 卑 的 考 生 , 要 不断 激 励 , 帮 助 学 生 正 确 认识 考 试 , 考 试 只 是 对 一般 能 力 的 考 查 , 只 要 用 心复 习 、 合 理 利 用 备 考 时间 就 会 取 得 应 有 成 绩 。 觉 得“都 会 了”的 自 负 心 态 引 导 考 生 客 观 评 价 自 己、 看 待 他 人 , 可 以 适 当 创造 一 点 遭 遇 挫 折 的 机 会, 能 够 帮 助 考 生 健 全 心 理机 制 , 不 至 于 经 受 不 住任 何 打 击 。 放 言 “ 管他 呢” 的 厌 倦 心 理 : 长 时 间 专 注 于 复 习 , 部分 学 生 尤 其 是 内 向 学 生 容易 产 生 心 理 疲 惫 , 多 聆听 他 们 的 倾 诉 , 结 合 个 人兴 趣 帮 助 他 们 找 到 前 进的 动 力 和 方 向 。 过 分 在 乎 名 次 升 降 的 敏感 心 理 : 过 于 频 繁 的 竞 争 会 使 学 生 产 生 怯 场 、 紧 张 的 心 理 状 态 , 引 导 考 生 在 适 当 竞 争 的 基 础 上 , 看 到 自 身 点 滴 的 进 步 , 构 建独 立 稳 定 的 心 理 状 态 。 过 度 疲 劳 引 起 的 烦 躁 心 理 : 疲 劳 学 习 会 出 现 焦 虑 、心 流 气 短 等 负 面 效 果 , 指 导 考 生 掌 握 科 学 的 复 习 方 法 , 比 如 文 理 科 相 互 交 叉 学 习 , 记 忆 过 程 中 可 有 效 减 少 因 材 料相 似 而 带 来 的 干扰 。 过 分 追 求 完 美 的 苛 刻 心理 : 有 的 考 生 对 自 身 、 对 老师 、 对 同 学 都 要 求 过 高 , 也 会 影 响 备 考 效 率 , 应 适 当 调 低 心 理 期 望 值 , 同 时 协 调 好 人 际 关 系, 为 自 己 的 不 良 情 绪 找 一 个 宣 泄 途 径 。 考生减压技巧 自 我 暗 示 减 压 法 : 在 焦 虑 、 紧 张 和 烦 躁 时, 不 妨 自 我 鼓 励 一 下 , 对 自 己 说 : “ 该 复 习 的 我 都 认 真 复 习了 , 还 怕 什 么 呢 ? ”“ 和 别 的 同 学 相 比 , 我 花 的 功 夫 一 点 也 不 少 , 既 然 如 此 , 我 又 何 必 紧 张 呢 ? ” 焦 点 转 移 减 压 法 : 有 意 识 地 转 移 注 意 力 是 减 轻 心 理 压 力 的 有 效 途 径 。 处 于 压 力 过 大 的 状 态 时 , 转 移 自 己 的 注 意 力 , 做 一 些 或 想 一 些 愉 快 的 事 情 有 助 于 心 理 压 力 的 缓 解 。 肌 肉 放 松 减 压 法 : 找 一 个 安 静 的 环 境 , 以轻 松 的 姿 态 坐 好 , 从上 到 下 或 从 下 到 上 依 次 紧 张 肌 肉 、 放 松 肌肉 , 然 后 感 受 肌 肉 从 紧 张 到 放 松 的 感 觉 。 这个 方 法 一 定 要 持 之 以 恒, 每 天 1 一 2 次 , 每 次10 一 20 分 钟 。 过 渡 性 减 压 法 : 考 前 一 周 应 该 慢 慢 减 少学 习 强 度 和 时 间 , 采 取过 渡 调 节 方 法 来 缓 解 压力 。 减压从家长做起 保 持 平 常 化 的 家 庭 气 氛: 家 庭 气 氛 要 保 持 常 态 ,不 要 过 分 关 心 孩 子 ,体 贴 也 不 能 过 分 。 多 进 行 情 感 交 流 , 明 确 孩 子 究 竟 需 要 怎 样 的 帮 助 , 对 症 下 药 。 不 要 有 暗 示 性 语 言 : 言 辞 适 度 “ 冷 淡 ” , 家 长 应 尽 量 避 免 给 孩 子 施 加 压 力 , 既 不 要 讲 “ 你 紧 张 吗 ? ” “ 睡 得 好 吗 ? ” 的 话 , 也 不 要 说 “ 你 不 要 紧 张 、 不 要 害 怕 ” 的 话 , 这 样 实 际 上 会 挑 动 孩 子 心 中 的 不 安 。 避 免 经 常 把 “ 成 绩 ” 挂 在 嘴 边 : 有 不 少 家 长 总 是 盯 着 孩子 分 数 , 整 天 把“ 成 绩 ” 挂 在 嘴 边 。 其 实 , 做 父 母 的 应 把 维 护 孩 子 心 理 健 康 放 在 第 一 位 ,切 莫 舍 本 逐 末 , 不 断 为 孩 子 寻 找 攀 比 对 象 , 伤 害 孩 子 的 自 尊 心 。 放 松 心 态 , 正 确 看 待 : 备 考 阶 段 , 选 择 恰 当 时 机 带 着 孩 子 去 户 外 走 一 走 放 松 心 态 , 二 为 让 孩 子 对 即 将 来 临 的 考 试 有 正 确 的 态 度 , 无 论 失 败 成 功 与 否 , 这 都 不 是 一 时 之 举 。 科学饮食 考 前 食 谱 忌 大 变 : 考 生 考 前 饮 食 不 要 因 高 考 临 近 而 刻 意 改 变 ,临 考 前 一 段 时 间 及 考 试期 间 , 饮 食 量 都 不 要 比平 时 增 加 太 多 , 尤 其 是 考 试 期 间 饮 食 不 要 做 太 大 的 变 动 。 饮 食 最 忌 减 主 食 : 考 生 的 饮 食 要 保 证 主 食 的 摄 入 量 , 以 前 人 们 认 为 多 吃 鱼 类 、 肉 类 更 有 帮 助 , 其 实 这 些 食 物 只 能 补 充 人 体 所 需 的 蛋 白 质 , 而 大 脑 思 维 主 要 依 靠 的 是 葡 萄 糖 , 只 有 主 食 才 能 转 化 为 葡 萄 糖。 忌 吃 油 炸 食 品 : 考 生 切 忌 吃 大 量 油 腻 的 动 物 性 食 品 , 猪 肉 也 不 要 吃 太 多 。 油 炸 食 品 易 使 人 产 生 饱 腹 感 , 影 响 其 他 食 物 的 摄 入 量 。 考 试 期 间 忌 喝 咖 啡 : 考 生 可 以 喝 一 些 茶 及 咖 啡 , 但 一 定 不 能 太 浓 , 浓 茶 及 浓 咖 啡 都 有 兴 奋 作 用 , 会 适 得 其 反 影 响 睡 眠 质 量 。 考 试 期 间 尽 量 不 喝 咖 啡 , 因 为 咖 啡 因 的 作 用会 使 人 产 生 尿 频 ,影 响 发 挥 。
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